Witam wszystkich! Mam prośbę aby ktoś mógł ocenić mój plan który ułożyłem wzorując się na treningu Tomota, właściwie to tylko dodałem sobie ćwiczenia do niego i mam nadzieję że Tomot nie będzie zły za to bo przecież udostępnił plan dla innych. Ćwiczyłem przez 6 miesięcy, teraz miałem 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, [...]
Trening 22.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej ze sztangielkami 20(26/15(30)/12(34)/10(38) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]
[...] -------------------------------------------------------------------- TRENING 8. -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ 5X5 - początkowa faza wiosłowania jednorącz(2,5-5 cm) -wiosłowanie podchwytem 5x5 - w całym zakresie ruchu sztanga chodzi po udach, od kolan do podbrzusza -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p - unoszenie do 45-60 STOPNI
GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 6 x cc < film 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 6 x 25 < 2-3p wiecej ogolnie lzej ta seria poszla Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 8 x 35 8 x 45 < film 8 x 55 11 x 60 (+6p sam) Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 105 10 x 110 < film Wioslowanie polsztanga Rampa [...]
bardzo bardzo wszystko źle wszystko po dwa razy w tygodniu----POCO???? ŹLE Tymbardziej, że jesteś początkujący i masz 14 lat popatrz najpierw tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]
[...] w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej Wtorek Plecy i biceps Plecy 3x5 podciąganie na drążku (w domu) wiosłowanie końcem sztangi jedną ręką, 4x8 wiosłowanie podchwytem hantlą 4x10 MC 4x8 (nie przesadzam z ciężarem) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion [...]
[...] być lepsza jakość ale kręcę komórką po kryjomu w konspiracji a nie kamerką żeby się inni nie dziwili . http://www.youtube.com/watch?v=lmLeei8GAsU Na tym właśnie ten mój pas się r****lił http://www.youtube.com/watch?v=F5zv8RNKsDE http://www.youtube.com/watch?v=HiwqdvsWN8Y Bonusowe wiosłowanie na dobitkę http://www.youtube.com/watch?v=gFMJpoEmq_Q
DZIEŃ TRENINGOWY 19-CZERWIEC 2009 PLECY+ŁYDKI PISAŁEM NA WCZEŚNIEJSZEJ STRONIE ŻE PODJĄŁEM PRÓBĘ BICIA MOJEGO REKORDU W MC JAK POSZŁO ZOBACZYCIE SAMI JA JESTEM ZADOWOLONY PRAWIE POSZŁO PIĘKNIE MIMO REDUKCJI I NA LOW CARB Podciąganie na drążku szeroko Trzy serie ciężar ciała x 12; x10; x8. Martwy ciąg 80 x 20; 120 x 12; następnie po jednym [...]
Dziękuje za życzenia. Mam nadzieję, że się nie przejedliście Po kilku kosmetycznych zmianach mój kolejny plan przedstawia się tak: Pon 1. Front rampa 3, -25%, -50% 2. Mc rampa 3, -25%, -50% 3. A sq wąsko rampa 8 4. B żuraw rampa 8 (przerwa pomiędzy 60 s) 5. Mds prostowanie to in/to out/norm 8-10 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 i w dół -10% na [...]
Trening 1. Martwy ciąg 100x8 3 serie 90kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=0ic3ijXVcqU Jestem trochę niezadowolony z trzymania pleców w tej serii martwego... Wiadomo, większy ciężar to trudniej o dobrą postawę, więc do przerwy świątecznej postanowiłem nie zwiększać ciężaru tylko dopracować do perfekcji 100kgx10. 2. Podciąganie na drążku 15 [...]
Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]
Trening Minęło sporo czasu odkąd podszedłem do trenowania jakiegoś mięśnia mając jeszcze na nim DOMSy. Dzisiaj tak było z przedramionami i dwugłowymi uda. Co z tego wyszło? Już piszę. 1. Martwy ciąg 90kgx12 100kgx10 - w ósmym powtórzeniu prawie puścił mi chwyt 100kgx8 - tu już z powrotem zaczęły się drobne problemy z chwytem 90kgx10 2. Podciąganie [...]
Trening Kiepsko spałem, cały dzień zakatarzony, jak przyszedłem na siłownię to w szatni zdjąłem kurtkę i kilka minut siedziałem na ławce czując się jakbym był przeżuty i wypluty - ale trzeba było pójść i zrobić dobry trening. Jak mi wyszło - o tym dalej. 1. Martwy ciąg Chciałem pocisnąć 100kgx12, zrobiłem trzy próby, ale za każdym razem czegoś mi [...]
Mam jeszcze pytanko na temat wiosła 1)Czy Wiosłowanie nachwytem wchodzi bardziej na górę i środek najszerszego a wiosłowanie podchwytem bardziej na dół? Oraz wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia najbardziej aktywuję górę i środek? 2) która część mięśni pleców bardziej pracuje przy szerokim rozstawie a która przy wąskim jeśli chodzi oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split.26.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x10,8,8,7 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-6 65-77kg Martwy ciąg 1x8-92kg 3x5-4 102-112kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie sztangielek z supinacją. Wnioski: Trening podczas świąt do dla mnie najlepszy prezent. Do treningu pleców podszedłem z wielkim zapałem ,bo sam [...]